요즘 수면에 대해 생각해볼 기회가 많았습니다. 저는 매일 아침 6시에 일어나 30분씩 걷고 있는데, 전날 밤 수면의 질이 걷기 운동의 효과에 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 지난 2개월간 기록을 분석해보니 수면시간이 7시간 이상이었던 날의 보수가 평균 8,200보였고, 5시간 이하였던 날은 6,100보에 그쳤습니다.
수면 부족하면 신진대사가 떨어진다고 합니다. 실제로 저도 잠을 제대로 못 잔 다음날은 무릎이 더 무거워지고 피로감이 심했습니다. 전문의 말로는 숙면이 근육 회복과 혈당 조절에 필수적이라고 하더군요. 저는 이제 밤 10시에는 꼭 자려고 노력하고 있습니다.
수면의 질을 높이려면 규칙적인 시간에 잠드는 것이 중요합니다. 저는 저녁 8시 이후 스마트폰을 보지 않고, 따뜻한 물로 목욕을 한 후 침대에 갑니다. 이렇게 한 달간 실천한 결과 숙면시간이 5시간 30분에서 6시간 45분으로 늘어났습니다.
건강관리를 하신다면 운동만큼 수면도 신경 써야 합니다. 저와 같이 매일 걷기를 실천 중이신 분이라면 특히 더 그렇습니다. 일관된 수면 습관이 운동 효과를 배가시킨다는 점 참고하시기 바랍니다.