요즘 많은 분들이 밤중에 자주 깬다고 호소하더라고요. 저도 한때 그랬는데, 알고 보니 자율신경이 제대로 조절되지 않아서였어요. 밤에는 부교감신경이 우위에 있어야 숙면을 취할 수 있는데, 스트레스나 불규칙한 생활이 계속되면 교감신경이 계속 깨어있는 거죠. 그러면 아무리 누워도 몸이 긴장하고 있어서 자다가 자꾸 깨게 되는 거예요.
제가 효과본 방법은 저녁 시간을 의식적으로 느리게 보내는 거였어요. 밤 여덟 시쯤부터는 휴대폰을 손에서 놓고, 따뜻한 물로 목욕을 하고, 천천히 스트레칭을 하는 식으로 몸을 이완시키는 거죠. 그리고 아침에 햇빛을 충분히 받고 가벼운 산책을 하면 생체리듬도 정상화되고 밤의 수면의 질도 좋아져요. 처음엔 며칠 걸리지만, 꾸준히 하면 정말 달라집니다.
혹시 본인도 비슷한 증상이 있으면서 원인을 모르셨다면, 자율신경 밸런스를 맞추는 데 신경을 써보세요. 약보다 생활습관 개선이 훨씬 효과적하니까요.