요즘 들어 밤중에 자꾸 깨고 새벽에 눈이 떠지는 분들 많으시죠? 저도 그랬는데 알고보니 스트레스 때문에 자율신경이 흐트러진 거였어요. 낮 동안 교감신경이 흥분 상태로 유지되면 밤이 되어도 몸이 이완되지 않아서 숙면을 못 하게 됩니다. 깊은 잠을 자려면 부교감신경이 우위에 있어야 하는데 말이에요.
저는 저녁에 스트레칭과 명상을 꾸준히 시작했어요. 자기 한두 시간 전에 따뜻한 물로 샤워하고, 휴대폰은 멀리 두고, 복식호흡을 해봤습니다. 특히 천천히 숨을 마시고 길게 내쉬는 것이 도움이 됐어요. 요즘은 밤 열시쯤 누우면 자정 전에 깊게 잠들고 새벽에 깨는 일이 많이 줄었습니다.
자율신경 밸런스를 맞추려면 생활 패턴도 중요하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나고, 아침에 햇빛을 쐬고, 낮에 가벼운 운동을 해보세요. 약에만 의존하기보다 생활 습관부터 고쳐보시길 권합니다.