나이 들면서 가장 힘든 게 수면이더라고요. 밤중에 자꾸 깨고, 새벽에 일어나면 다시 못 자고... 저도 한동안 이 악순환에 빠져있었어요. 그런데 의사 선생님 말씀을 들어보니 우리 나이대가 되면 호르몬 변화 때문에 자연스러운 현상이라고 하더군요.
제가 개선한 방법들을 알려드릴게요. 먼저 저녁 시간에 규칙적으로 산책하니까 정말 도움이 됐어요. 무리하지 않은 정도로 30분 정도 걷기만 해도 숙면에 큰 도움이 되었어요. 그리고 자기 2~3시간 전에 따뜻한 우유나 생강차를 마시는 것도 좋습니다. 카페인은 오후부터 피하시고요.
가장 중요한 건 생활 패턴이에요. 주말이라도 매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이면 정말 달라져요. 저도 이렇게 3주 정도 지키니까 수면의 질이 훨씬 좋아졌어요. 혹시 계속 안 되면 의사와 상담받아 보시길 권합니다.