나만 뒤처진 느낌, 정상이에요

밤에 스마트폰을 들여다보다가, 문득 "나만 제자리인 것 같다"는 생각이 밀려온 적 있으신가요? 누군가는 해외여행 사진을 올리고, 누군가는 새 사업을 시작했다는 소식이 들려오고 — 그 순간, 이유 모를 허무감이 가슴 한켠을 채우곤 하죠.

포모와 갱년기, 왜 같이 오나요

'포모(FOMO, Fear Of Missing Out)'는 나만 좋은 걸 놓치고 있다는 불안감이에요. 원래도 누구에게나 찾아오지만, 갱년기를 겪는 50·60대에게는 유독 강하게 느껴지는 이유가 있어요. 대한산부인과학회에 따르면, 갱년기 여성의 60% 이상이 이유 없는 불안감과 감정 기복을 경험한다고 해요. 에스트로겐이 줄어들면서 뇌의 감정 조절 기능이 흔들리고, 사소한 비교에도 마음이 더 크게 흔들리는 상태가 되는 거예요.

우나어 커뮤니티에서도 자주 나오는 주제예요 — "친구는 손자 보고 여행 다니는데, 나는 왜 이러나" 하는 이야기들이요. 저만 이런 게 아니었어요. 갱년기의 허무함과 포모가 겹치면, 내 삶이 유독 초라하게 느껴지는 건 너무나 자연스러운 반응이에요.

"주식을 시작하면서 제일 힘든 게 포모였어요. 남들 잘된 건 금방 눈에 띄는데, 나는 뭐 하나 싶고 — 갱년기 허무함이랑 연결되는 것 같았어요." — 우나어 회원 카페글 中

이 감정을 다스리는 법

포모는 '비교'에서 시작해요. 그런데 우리가 SNS에서 보는 건 타인의 하이라이트 장면뿐이에요. 상대방의 평범한 오후, 지친 저녁은 보이지 않죠. 갱년기 중에는 특히 저녁·심야 시간대에 감정이 예민해지는 경향이 있으니, 이 시간대의 SNS 사용을 의식적으로 줄이는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있어요.

심리학에서는 이를 '사회 비교 이론'이라 부르는데, 비교 대상을 바꾸는 것이 핵심이에요. 남이 아닌 '6개월 전의 나'와 비교해보세요. 그때보다 잠을 더 잘 자고 있나요? 한 가지라도 새로 배웠나요? 작은 성장이 쌓여, 결국 내 삶의 속도가 보이기 시작해요.

뒤처진 게 아니에요 — 우리 나이의 속도로, 우리만의 챕터를 쓰고 있는 중이에요.

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