갱년기 불면증 어떻게 극복하시나요? 다들 잘 주무시나요

여름되면 체온이 올라가서 특히 잘 깨더라고요ㅜㅜ 요즘 너무 심해져서 수면클리닉 예약해뒀는데 12월이예요ㅎ 전 운동,디카페인,마그네슘,식물성 멜라토닌으로 버티고 있어요

다들 겪는 문제 같아요. 그러려니 하면서 푹 잔 날은 감사하며 삽니다. 저는 유튜브로 25분 짜리 영어 뉴스 틀어 놓고 자요. 100% 들리면 잠이 안 오구요.ㅋㅋ 집중해서 들어야 90% 들리니 집중하게 되고 그러다 보면 잠이 들어요 그래도 안 오면 그 다음은 45분짜리 채널. 뭔가 너무 흥미롭지 않으면서 들을만한 유튜브 채널을 찾아 보세요. 클래식도 좋구요. 30분 전후 프로그램이 제일 좋은 것 같아요~. 자동으로 꺼져야지 계속 돌아가면 그것 때문에 다시 깬다는요. 그렇게 잠들어도 대여섯 번 깨는 건 숙명으로 안고 갑니다요~. 저는 얇은 이불 배만 걸치고 자면서 한기 느껴지면 덮을 두툼한 이불을 죽부인처럼 안고 자요. 체온이 오락가락이라 대비하는 차원에서.^^;

저는 빗소리 나오는 유튜브 들으며 자요 도움이 많이 되는듯해요

저랑 같으시네요 저는 마그네슘..멜라토닌 먹고 지금은 좋아졌어요~

마그네슘먹고 낮에 절대 안졸기 눕지않기 저녁산책 여러가지 하고있어요 4시이후 커피 안먹기도 잘잤다 못잤다해서 이제 그려려니 합니다

매일걷기 조깅조금하고 스트레칭하고..오일테라피가 도움이됩니다.브레라인이라는 브랜드에 불면증신경안정에좋은 오일이있어요.오일번호가1번입니다.

땀을 흠뻑 흘릴 정도의 고강도 운동도 해야 좋아요 마그네슘 복용하고 온열안대 사용하는데 효과 좋네요