요즘 열이 오르락내리락 하면서 뒷목이 뻣뻣해지는 증상이 있으신가요. 저도 비슷한 경험을 했습니다. 혈압이 오르는 것처럼 느껴지다가 순간적으로 열감이 올라오면서 식은땀이 나고 다시 내려가는 패턴이었습니다. 이것이 갱년기 특유의 혈관운동신경증상이라고 의료진에게 들었습니다.

폐경이행기에는 생리 후에도 몸이 가빠지고 둔한 피로감이 찾아옵니다. 기억력까지 흐릿해지면서 몸 전체가 더 힘들어지는 악순환이 생기기도 합니다. 저는 이런 증상들이 생겼을 때 하루 45분 정도 평탄한 길을 걷기 시작했습니다. 약 3개월 정도 꾸준히 걸으니 열감의 빈도가 줄어들었고, 만성피로도 어느 정도 개선되었습니다.

갱년기와 폐경 후 관리는 꾸준한 유산소운동과 충분한 수면, 그리고 정기적인 건강검진이 중요합니다. 무리하지 않는 범위에서 매일 30분 이상 걷기를 추천드립니다. 개인차가 있겠지만 제 경험상 신체 변화에 맞춘 꾸준한 운동이 가장 효과적이었습니다.