갱년기를 지나면서 몸이 많이 달라진다는 것을 실감했습니다. 호르몬 변화로 인해 대사가 느려지고 같은 양을 먹어도 체중이 늘었으며, 골밀도 감소로 관절이 약해지는 경험을 했습니다. 혈압도 148에서 관리하기 시작했고 콜레스테롤 수치가 높아지는 등 여러 건강 이슈가 동시에 찾아왔습니다.

이러한 변화에 대응하기 위해 하루 5km 이상의 걷기를 꾸준히 시작했습니다. 3개월 정도 지났을 때 혈압이 130으로 내려갔고, 근력이 좋아지면서 무릎 통증도 줄었습니다. 의사도 갱년기 이후에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 것을 추천했습니다.

특히 골밀도 유지와 심혈관 건강을 위해서는 규칙적인 걷기가 도움이 된다고 합니다. 저도 이제 갱년기 변화를 자연스럽게 받아들이면서 매일 걷기로 건강을 지켜나가고 있으니 참고하시기 바랍니다.