헬스장 다니고 살이쪄요

근육 운동 하시지 않고 런닝 하셨는데 2Kg ?? 어쩌죠 잘 모르겠습니다 Sorry

살은. 식단이 80% 운동하셔서 알게모르게. 먹는게 늘어나셨을거에요. 하루 하루 먹는거. 적어보세요.

안녕하세요유산소 운동만 해서는 투입된 시간에 비례해서 다이어트 효율은 떨어집니다헬스장에서 운동기구를 활용한 무산소운동을 우선 30분정도 하시고 난후유산소 운동을 하는데 이때 인터벌 로 유산소운동을 하셔야됩니다예를들어 일정한 같은 속도가아닌 7km 속도로 3분, 그리고 7.5km 속도로 3분. . . 이런식으로 속도에 변화를 줘야 몸이 적응하지

근육이 늘면 혈당조절이 더 잘되실거라 저는 근력운동 + 유산소 추천이요~ 체지방 줄고, 근육늘면 무게는 단기간은 더 늘수도 있어요~~ 화이팅입니다 !!

근력 운동이 동반되어야 합니다. 유산소 운동만 하면 오히려 살이 쪄요. 저도 그랬어요.근육이 늘어야 기초대사율이 올라가는데, 나이들면 근육이 소실되면서 기초대사율이 떨어지므로방법은 근육량을 늘려야 합니다.

^^;; 저도 걷기만 하다 오니, 몸무게 변화가 없더라구여. 걷더라도 속도를 올리거나(평소 보폭보다 넓게), 인터벌 운동을 하시거나... 저는 요즘 요가에 재미 붙여서, 요가와 유산소(가볍게 뛰기) 병행 중입니다.오늘부터는 AI 추천에 따라 천국의 계단 15분정도 추가할까 생각중입니다. 대근육 생성에 좋다고 하더라구여. 나이들어 체중감량의 핵심은 기초대사량

절대 걷기만 하면 안빠집니다 차라리 경사도 3정도 맞추고 속도 5정도로 가볍게 슬로우런닝 20분 하는게 더 효율적일겁니다 그리고 근력운동은 가장 효과 좋은(근육크기가 커서 칼로리 소비가 큼) 하체 위주로 운동하시되 무릎 다치면 안되니까 스쿼트 이런건 맨몸이라도 하지 마시고 힙 어브덕션이나 레그익스텐션 정도만 가볍게 해주세요